🚶 歩数・万歩計計算

使い方

1. 歩数を入力してください(今日の歩数や目標歩数)。
2. 身長と体重を入力すると歩幅・消費カロリーが自動計算されます。
3. 歩くペース(ゆっくり/普通/速足)を選ぶと精度が上がります。
4. 1万歩達成率バーで今日の進捗をひと目で確認できます。

よくある質問

Q. 1日1万歩はどのくらいの距離ですか?

A. 歩幅は身長によって異なりますが、身長165cmの方で普通ペースの場合、歩幅は約74cm。1万歩では約7.4kmになります。身長155cmなら約7.0km、175cmなら約7.9kmが目安です。

Q. 1万歩で消費カロリーはどのくらいですか?

A. 体重60kgで普通ペースで1万歩歩いた場合、消費カロリーは約350〜360kcalが目安です。体重・歩くペース・歩幅によって変わります。体重が重いほど消費カロリーは増えます。

Q. 歩幅はどのように計算されていますか?

A. 本ツールでは「歩幅(cm)=身長(cm)×係数」で推定しています。係数はゆっくり歩きで0.40、普通歩きで0.45、速足で0.50です。例えば身長165cmで普通歩きなら165×0.45=74.25cmになります。正確に計測したい場合は「手動で歩幅を入力」から実測値を入力してください。

Q. 消費カロリーの計算式は何ですか?

A. 消費カロリー(kcal)=体重(kg)×歩行距離(km)×係数で計算しています。係数はゆっくり0.70、普通0.79、速足0.93を使用しています(歩行の体重×距離あたりのエネルギー消費量の標準的な目安値)。あくまで概算です。

Q. 毎日何歩歩けば健康に良いですか?

A. 厚生労働省の「健康日本21」では男性9000歩、女性8500歩を目安として示しています。1万歩は多くの健康増進ガイドで推奨される目標値です。歩数より大切なのは継続することで、まずは現在より1000〜2000歩増やすことから始めましょう。

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