😴 睡眠時間計算
就寝時刻から起床候補・逆算で就寝目安を90分サイクルで計算。登録不要・無料でお使いいただけます。
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使い方
- タブを選択します(「就寝→起床候補」か「起床→就寝候補」)。
- 時刻を入力します。
- 候補が4件表示されます。おすすめ(5〜6サイクル)の目安は7.5〜9時間睡眠です。
よくある質問
- Q. 90分サイクルとは何ですか？
- A. ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返す周期の平均です。睡眠は約90分ごとに浅くなるため、このタイミングで起きると目覚めやすくなります。ただし個人差があります。
- Q. 入眠15分はなぜ加算するのですか？
- A. 床に入ってから実際に眠るまでの平均的な所要時間です。個人・日によって異なるため、あくまで目安としてご利用ください。
- Q. 推奨睡眠時間は個人差がありますか？
- A. あります。7時間で十分な人もいれば9時間必要な人もいます。日中の眠気・集中力・気分などをもとに、自分に合った睡眠時間を見つけることが大切です。
- Q. 昼寝は睡眠サイクルに関係しますか？
- A. 短時間の昼寝(20〜30分)はリフレッシュに有効です。1サイクル(90分)以上になると深い睡眠に入り、起きにくくなるため注意が必要です。
- Q. 全員に90分サイクルが当てはまりますか？
- A. 個人差があり、80〜100分程度の幅があります。あくまで目安としてご利用ください。目覚めの感覚をもとに微調整するとよいでしょう。
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